Tạ đơn một tay nằm sấp cuốn búa

Nằm sấp trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở một tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cánh tay trên cố định và cuộn tạ về phía vai, siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên ghế phẳng với một quả tạ đơn ở một tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
2. Giữ cánh tay trên cố định và cuộn tạ về phía vai, siết chặt cơ tay trước.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.