Cuốn tay trước ngược một tay úp ngực trên ghế dốc với tạ đơn

Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở một tay, lòng bàn tay hướng xuống và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cánh tay trên cố định, cuộn tạ về phía vai bằng cách gập khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở một tay, lòng bàn tay hướng xuống và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
2. Giữ cánh tay trên cố định, cuộn tạ về phía vai bằng cách gập khuỷu tay.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.