Tạ đơn một tay ngồi tay trước cuốn tạ trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay với lòng bàn tay hướng lên và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cánh tay trên cố định, cuộn tạ về phía vai bằng cách siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay với lòng bàn tay hướng lên và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Giữ cánh tay trên cố định, cuộn tạ về phía vai bằng cách siết chặt cơ tay trước.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.