Tạ đơn một tay ngồi cuốn búa

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay với cách nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau). Tựa khuỷu tay vào mặt trong đùi, ngay phía trên đầu gối. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay với cách nắm trung tính (lòng bàn tay hướng vào nhau).
3. Tựa khuỷu tay vào mặt trong đùi, ngay phía trên đầu gối.
4. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên phía vai.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.