Tạ đơn một tay đứng cuốn tạ

Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở một tay, lòng bàn tay hướng về phía trước và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng thẳng với một quả tạ đơn ở một tay, lòng bàn tay hướng về phía trước và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
2. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên trong khi siết chặt cơ tay trước.
3. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
4. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
5. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.