Tạ đơn một tay zottman cuốn tay trước ghế Scott

Ngồi trên ghế preacher và giữ một quả tạ đơn bằng một tay với cách nắm ngửa lòng bàn tay. Tựa cánh tay trên vào đệm ghế preacher, để tay duỗi thẳng hoàn toàn. Cuộn tạ lên phía vai, giữ cánh tay trên cố định. Ở điểm cao nhất của động tác cuộn, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng lên. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu, xoay cổ tay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế preacher và giữ một quả tạ đơn bằng một tay với cách nắm ngửa lòng bàn tay.
2. Tựa cánh tay trên vào đệm ghế preacher, để tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Cuộn tạ lên phía vai, giữ cánh tay trên cố định.
4. Ở điểm cao nhất của động tác cuộn, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng lên.
5. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu, xoay cổ tay trở lại vị trí ban đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.