Tạ đơn cuốn tay trước ghế Scott trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay với cách nắm ngửa lòng bàn tay, tựa khuỷu tay lên bóng tập. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên phía vai. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay với cách nắm ngửa lòng bàn tay, tựa khuỷu tay lên bóng tập.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ lên phía vai.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.