Tạ đơn nằm sấp ghế dốc lên cuốn búa

Điều chỉnh ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Nằm sấp trên ghế với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Để tay treo thẳng xuống phía sàn, giữ khuỷu tay hơi cong. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ trong khi siết chặt cơ tay trước. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Nằm sấp trên ghế với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
3. Để tay treo thẳng xuống phía sàn, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn tạ trong khi siết chặt cơ tay trước.
5. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
6. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
7. Hít vào và từ từ bắt đầu hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.