Tạ đơn ngồi luân phiên cuốn búa trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn một quả tạ lên phía vai trong khi vẫn giữ lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác với tay còn lại. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào cơ thể và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và cuộn một quả tạ lên phía vai trong khi vẫn giữ lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
4. Tiếp tục nâng tạ cho đến khi cơ tay trước co hoàn toàn và tạ ở ngang vai.
5. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ tay trước.
6. Hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại động tác với tay còn lại.
8. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.