Tạ đơn ngồi tay trước cuốn tạ

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát thân người. Thở ra và cuộn tạ lên phía vai, siết chặt cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng lên.
2. Giữ lưng thẳng và khuỷu tay sát thân người.
3. Thở ra và cuộn tạ lên phía vai, siết chặt cơ tay trước.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.