Ngồi trên bóng tập, nâng một chân và cuốn tạ đơn một tay

Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay với lòng bàn tay hướng lên và tay duỗi thẳng hoàn toàn. Đặt tay còn lại lên hông để giữ ổn định. Từ từ cuộn tạ về phía vai, giữ cánh tay trên cố định. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn. Đổi tay và lặp lại bài tập.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay với lòng bàn tay hướng lên và tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Đặt tay còn lại lên hông để giữ ổn định.
4. Từ từ cuộn tạ về phía vai, giữ cánh tay trên cố định.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước.
6. Từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
8. Đổi tay và lặp lại bài tập.