Ngồi cuốn tay trước tập trung tay hẹp với thanh EZ

Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ tạ đòn cong với cách nắm ngửa lòng bàn tay. Tựa khuỷu tay vào mặt trong đùi, ngay phía trên đầu gối. Cuộn tạ đòn cong lên phía vai trong khi giữ cánh tay trên cố định. Siết chặt cơ tay trước ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ đòn cong trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và giữ tạ đòn cong với cách nắm ngửa lòng bàn tay.
2. Tựa khuỷu tay vào mặt trong đùi, ngay phía trên đầu gối.
3. Cuộn tạ đòn cong lên phía vai trong khi giữ cánh tay trên cố định.
4. Siết chặt cơ tay trước ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ đòn cong trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.