Máy Smith máy tay trước cuốn tạ

Điều chỉnh độ cao thanh tạ của máy Smith ngang eo. Đứng đối diện máy Smith với hai chân rộng bằng vai. Nắm thanh tạ bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai một chút. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định. Thở ra và cuộn thanh tạ lên phía vai, co cơ tay trước. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước. Hít vào và từ từ hạ thanh tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao thanh tạ của máy Smith ngang eo.
2. Đứng đối diện máy Smith với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm thanh tạ bằng cách ngửa lòng bàn tay lên, hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Giữ khuỷu tay sát thân người và cánh tay trên cố định.
5. Thở ra và cuộn thanh tạ lên phía vai, co cơ tay trước.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ tay trước.
7. Hít vào và từ từ hạ thanh tạ trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.