Tạ đơn bước lên bục một chân giữ thăng bằng với tay trước cuốn tạ

Đứng đối diện bậc thang hoặc bục với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Đặt chân phải lên bậc thang, đảm bảo toàn bộ bàn chân tiếp xúc với bề mặt. Siết chặt cơ core và đẩy qua gót chân phải để nâng cơ thể lên bậc thang, đưa đầu gối trái lên phía ngực. Ở điểm cao nhất của động tác, thực hiện động tác cuộn tạ bằng cách gập khuỷu tay và đưa tạ về phía vai. Hạ tạ xuống và đồng thời hạ chân trái trở lại mặt sàn. Lặp lại động tác ở phía đối diện, bước lên bằng chân trái và cuộn tạ. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện bậc thang hoặc bục với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
2. Đặt chân phải lên bậc thang, đảm bảo toàn bộ bàn chân tiếp xúc với bề mặt.
3. Siết chặt cơ core và đẩy qua gót chân phải để nâng cơ thể lên bậc thang, đưa đầu gối trái lên phía ngực.
4. Ở điểm cao nhất của động tác, thực hiện động tác cuộn tạ bằng cách gập khuỷu tay và đưa tạ về phía vai.
5. Hạ tạ xuống và đồng thời hạ chân trái trở lại mặt sàn.
6. Lặp lại động tác ở phía đối diện, bước lên bằng chân trái và cuộn tạ.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.