Đẩy và kéo bằng trọng lượng cơ thể

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng hơn vai một chút và cơ thể thành một đường thẳng. Hạ ngực xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng. Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu. Từ tư thế chống đẩy, kéo ngực xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng. Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng hơn vai một chút và cơ thể thành một đường thẳng.
2. Hạ ngực xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng.
3. Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu.
4. Từ tư thế chống đẩy, kéo ngực xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ cơ thể thẳng.
5. Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.