Cáp squat kéo (với dây thừng tay cầm)

Gắn dây thừng vào máy cáp ở độ cao ngang thắt lưng. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai. Co đầu gối và hạ thân người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Nắm dây thừng bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai. Siết chặt cơ core và kéo dây thừng về phía cơ thể, ép hai bả vai lại gần nhau. Giữ khuỷu tay sát thân người và tiếp tục kéo cho đến khi tay đạt đến ngực. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ thả dây thừng và duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn dây thừng vào máy cáp ở độ cao ngang thắt lưng.
2. Đứng đối diện máy cáp với hai chân rộng bằng vai.
3. Co đầu gối và hạ thân người xuống tư thế squat, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
4. Nắm dây thừng bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng bằng vai.
5. Siết chặt cơ core và kéo dây thừng về phía cơ thể, ép hai bả vai lại gần nhau.
6. Giữ khuỷu tay sát thân người và tiếp tục kéo cho đến khi tay đạt đến ngực.
7. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ thả dây thừng và duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.