Thanh đòn ngồi tay hẹp sau đầu duỗi tay sau

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ tạ đòn với khoảng cách hẹp phía sau cổ, lòng bàn tay hướng về phía trước. Giữ khuỷu tay gần đầu và từ từ hạ tạ đòn về phía sau đầu. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ tạ đòn với khoảng cách hẹp phía sau cổ, lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Giữ khuỷu tay gần đầu và từ từ hạ tạ đòn về phía sau đầu.
4. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.