Thanh đòn ghế dốc lên tay hẹp đẩy ngực trên ghế

Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ. Nằm xuống ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tạ đòn với khoảng cách hẹp, hẹp hơn vai một chút. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và từ từ hạ xuống gần ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút khi tạ đòn chạm ngực. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Dựng ghế tập nghiêng ở góc 45 độ.
2. Nằm xuống ghế với bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Nắm tạ đòn với khoảng cách hẹp, hẹp hơn vai một chút.
4. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và từ từ hạ xuống gần ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
5. Dừng lại một chút khi tạ đòn chạm ngực.
6. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.