Thanh đòn ngược kiểu nắm duỗi tay sau qua trán

Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu ở mép ghế. Giữ tạ đòn với cách nắm ngược, lòng bàn tay hướng về phía mặt, hai tay rộng bằng vai. Duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, giữ khuỷu tay khép và cổ tay thẳng. Từ từ hạ tạ đòn về phía trán bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên cố định. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu ở mép ghế.
2. Giữ tạ đòn với cách nắm ngược, lòng bàn tay hướng về phía mặt, hai tay rộng bằng vai.
3. Duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, giữ khuỷu tay khép và cổ tay thẳng.
4. Từ từ hạ tạ đòn về phía trán bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên cố định.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.