Cáp một tay tay sau đẩy cáp xuống

Đứng đối diện máy cáp với phụ kiện thanh thẳng ở độ cao ngang ngực. Nắm thanh bằng cách úp lòng bàn tay xuống và bước lùi để tạo lực căng cho cáp. Đặt hai chân rộng bằng vai và hơi co đầu gối. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core trong suốt bài tập. Bắt đầu với tay duỗi thẳng hoàn toàn và vuông góc với sàn. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và đẩy thanh xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút, sau đó hít vào và từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng đối diện máy cáp với phụ kiện thanh thẳng ở độ cao ngang ngực.
2. Nắm thanh bằng cách úp lòng bàn tay xuống và bước lùi để tạo lực căng cho cáp.
3. Đặt hai chân rộng bằng vai và hơi co đầu gối.
4. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core trong suốt bài tập.
5. Bắt đầu với tay duỗi thẳng hoàn toàn và vuông góc với sàn.
6. Giữ cánh tay trên cố định, thở ra và đẩy thanh xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
7. Dừng lại một chút, sau đó hít vào và từ từ trở về vị trí bắt đầu.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.