Duỗi tay sau qua đầu với cáp dây thừng ròng rọc cao

Gắn dây thừng vào ròng rọc cao và điều chỉnh mức tạ phù hợp. Đứng quay lưng lại máy ròng rọc với hai chân rộng bằng vai. Nắm dây thừng bằng hai tay, lòng bàn tay hướng xuống, và đưa tay lên qua đầu. Giữ cánh tay trên gần đầu và vuông góc với sàn. Từ từ hạ dây thừng ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn dây thừng vào ròng rọc cao và điều chỉnh mức tạ phù hợp.
2. Đứng quay lưng lại máy ròng rọc với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm dây thừng bằng hai tay, lòng bàn tay hướng xuống, và đưa tay lên qua đầu.
4. Giữ cánh tay trên gần đầu và vuông góc với sàn.
5. Từ từ hạ dây thừng ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay.
6. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.