Cáp dây thừng ghế dốc lên tay sau duỗi

Gắn dây thừng vào ròng rọc cao và điều chỉnh ghế nghiêng đến góc thoải mái. Đứng quay lưng lại ròng rọc với hai chân rộng bằng vai. Nắm dây thừng bằng cách úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng tay qua đầu. Giữ khuỷu tay gần đầu và cánh tay trên cố định trong suốt bài tập. Hạ dây thừng ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi cẳng tay chạm cơ tay trước. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn dây thừng vào ròng rọc cao và điều chỉnh ghế nghiêng đến góc thoải mái.
2. Đứng quay lưng lại ròng rọc với hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm dây thừng bằng cách úp lòng bàn tay xuống và duỗi thẳng tay qua đầu.
4. Giữ khuỷu tay gần đầu và cánh tay trên cố định trong suốt bài tập.
5. Hạ dây thừng ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay cho đến khi cẳng tay chạm cơ tay trước.
6. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.