Cáp dây thừng nằm trên sàn tay sau duỗi

Gắn dây thừng vào máy cáp và đặt ở vị trí thấp nhất. Nằm ngửa trên sàn với đầu hướng về phía máy cáp. Giữ dây thừng bằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, và duỗi thẳng tay lên phía trần nhà. Giữ cánh tay trên cố định và từ từ hạ dây thừng về phía trán, gập khuỷu tay. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn dây thừng vào máy cáp và đặt ở vị trí thấp nhất.
2. Nằm ngửa trên sàn với đầu hướng về phía máy cáp.
3. Giữ dây thừng bằng hai tay, lòng bàn tay hướng vào nhau, và duỗi thẳng tay lên phía trần nhà.
4. Giữ cánh tay trên cố định và từ từ hạ dây thừng về phía trán, gập khuỷu tay.
5. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.