Cáp đứng ngược kiểu nắm một tay qua đầu tay sau duỗi

Đứng quay lưng lại máy cáp với hai chân rộng bằng vai. Giữ tay cầm cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên và duỗi thẳng tay qua đầu, giữ khuỷu tay gần đầu. Giữ cánh tay trên cố định và từ từ hạ tay cầm cáp ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng quay lưng lại máy cáp với hai chân rộng bằng vai.
2. Giữ tay cầm cáp bằng cách ngửa lòng bàn tay lên và duỗi thẳng tay qua đầu, giữ khuỷu tay gần đầu.
3. Giữ cánh tay trên cố định và từ từ hạ tay cầm cáp ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.