Tạ đơn nằm luân phiên duỗi

Nằm ngửa trên ghế tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong. Hạ một quả tạ xuống phía đầu bằng cách gập khuỷu tay, trong khi giữ tay còn lại duỗi thẳng. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó nâng tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với tay còn lại, đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào nhau.
2. Duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong.
3. Hạ một quả tạ xuống phía đầu bằng cách gập khuỷu tay, trong khi giữ tay còn lại duỗi thẳng.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó nâng tạ trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với tay còn lại, đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.