Ngồi cúi người đá tay sau luân phiên với tạ đơn

Ngồi trên ghế tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong. Gập người về phía trước tại eo, giữ lưng thẳng và song song với mặt sàn. Duỗi thẳng một tay ra sau, giữ sát thân người, cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với tay còn lại. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với một quả tạ đơn ở mỗi tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
2. Gập người về phía trước tại eo, giữ lưng thẳng và song song với mặt sàn.
3. Duỗi thẳng một tay ra sau, giữ sát thân người, cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với tay còn lại.
6. Tiếp tục đổi tay luân phiên với số lần lặp mong muốn.