Tạ đơn phía trước chùng chân duỗi tay sau

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay. Bước một bước về phía trước bằng chân phải, hạ thân người xuống tư thế lunge. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên. Duỗi thẳng tay qua đầu, giữ khuỷu tay gần tai. Hạ tạ ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Bước một bước về phía trước bằng chân phải, hạ thân người xuống tư thế lunge.
3. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên.
4. Duỗi thẳng tay qua đầu, giữ khuỷu tay gần tai.
5. Hạ tạ ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay.
6. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại động tác với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân và lặp lại.