Đá tay sau với tạ đơn trên bóng tập

Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào trong và tay gập ở góc 90 độ. Duỗi thẳng tay ra sau, siết chặt cơ tay sau ở điểm cao nhất của động tác. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng thẳng.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay với lòng bàn tay hướng vào trong và tay gập ở góc 90 độ.
3. Duỗi thẳng tay ra sau, siết chặt cơ tay sau ở điểm cao nhất của động tác.
4. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.