Tạ đơn nằm một tay duỗi

Nằm ngửa trên ghế tập với một quả tạ đơn ở một tay và tay duỗi thẳng hoàn toàn phía trên ngực. Hạ tạ theo cách có kiểm soát về phía trán, giữ cánh tay trên cố định. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với một quả tạ đơn ở một tay và tay duỗi thẳng hoàn toàn phía trên ngực.
2. Hạ tạ theo cách có kiểm soát về phía trán, giữ cánh tay trên cố định.
3. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của động tác, sau đó duỗi thẳng tay trở về vị trí bắt đầu.
4. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.