Tạ đơn ngồi ngược kiểu nắm một tay qua đầu tay sau duỗi

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn với cách nắm ngửa lòng bàn tay và duỗi thẳng tay qua đầu. Hạ tạ ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên cố định. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn với cách nắm ngửa lòng bàn tay và duỗi thẳng tay qua đầu.
3. Hạ tạ ra sau đầu bằng cách gập khuỷu tay, giữ cánh tay trên cố định.
4. Dừng lại một chút, sau đó duỗi thẳng tay trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.