Tạ đơn đứng luân phiên tay sau đá tay sau

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng. Duỗi thẳng tay ra sau, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với tay còn lại, đổi bên luân phiên mỗi lần lặp.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay.
2. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng.
3. Duỗi thẳng tay ra sau, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với tay còn lại, đổi bên luân phiên mỗi lần lặp.