Đá tay sau với tạ đơn ở tư thế cò

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn bằng tay phải. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng. Đưa khuỷu tay phải lên sát thân người, giữ gập ở góc 90 độ. Duỗi thẳng tay phải ra sau, siết chặt cơ tay sau. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ đơn bằng tay phải.
2. Hơi co đầu gối và gập người tại hông về phía trước, giữ lưng thẳng.
3. Đưa khuỷu tay phải lên sát thân người, giữ gập ở góc 90 độ.
4. Duỗi thẳng tay phải ra sau, siết chặt cơ tay sau.
5. Dừng lại một chút, sau đó từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.