Tạ đơn xoay đẩy ngực trên ghế

Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể. Duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong. Hạ tạ xuống phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Khi hạ tạ xuống, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng vào cơ thể ở điểm thấp nhất của động tác. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đảo ngược động tác bằng cách đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu. Khi đẩy tạ lên, xoay cổ tay trở lại vị trí bắt đầu với lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế.
2. Giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống, lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể.
3. Duỗi thẳng tay lên phía trên ngực, giữ khuỷu tay hơi cong.
4. Hạ tạ xuống phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
5. Khi hạ tạ xuống, xoay cổ tay sao cho lòng bàn tay hướng vào cơ thể ở điểm thấp nhất của động tác.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đảo ngược động tác bằng cách đẩy tạ trở lại vị trí bắt đầu.
7. Khi đẩy tạ lên, xoay cổ tay trở lại vị trí bắt đầu với lòng bàn tay hướng ra xa cơ thể.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.