Bóng tập nằm ngửa duỗi tay sau

Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ. Giữ một quả tạ đơn bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trần nhà. Từ từ hạ tạ ra sau đầu, giữ khuỷu tay gần tai. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trần nhà.
3. Từ từ hạ tạ ra sau đầu, giữ khuỷu tay gần tai.
4. Dừng lại một chút, sau đó nâng tạ trở lại vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.