Nằm ngửa ném bóng tạ từ ngực

Nằm ngửa trên ghế tập với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ bóng thuốc bằng hai tay, duỗi thẳng tay lên trên ngực. Hạ bóng thuốc về phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Bùng nổ đẩy bóng thuốc lên trên, duỗi thẳng hoàn toàn tay và ném bóng lên cao nhất có thể. Bắt bóng thuốc và lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ bóng thuốc bằng hai tay, duỗi thẳng tay lên trên ngực.
3. Hạ bóng thuốc về phía ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
4. Bùng nổ đẩy bóng thuốc lên trên, duỗi thẳng hoàn toàn tay và ném bóng lên cao nhất có thể.
5. Bắt bóng thuốc và lặp lại với số lần lặp mong muốn.