Đẩy tạ đòn từ chốt an toàn

Đặt tạ đòn lên giá power rack ở độ cao ngang ngực. Đứng đối diện tạ đòn và đặt mình ngay dưới nó, hai chân rộng bằng vai. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và giữ ngay phía trên ngực với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn. Hạ tạ đòn xuống gần ngực, giữ khuỷu tay khép sát thân người. Dừng lại một chút khi tạ đòn chạm ngực. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đặt tạ đòn lên giá power rack ở độ cao ngang ngực.
2. Đứng đối diện tạ đòn và đặt mình ngay dưới nó, hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm tạ đòn bằng cách úp lòng bàn tay xuống, khoảng cách hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và giữ ngay phía trên ngực với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
5. Hạ tạ đòn xuống gần ngực, giữ khuỷu tay khép sát thân người.
6. Dừng lại một chút khi tạ đòn chạm ngực.
7. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.