Máy Smith máy ghế dốc lên tay sau duỗi

Điều chỉnh ghế của máy Smith sao cho thanh tạ ngang vai. Ngồi trên ghế với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Duỗi thẳng hoàn toàn tay, nhấc thanh tạ khỏi giá đỡ và giữ ngay phía trên ngực. Từ từ hạ thanh tạ xuống phía trán, giữ khuỷu tay sát đầu. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế của máy Smith sao cho thanh tạ ngang vai.
2. Ngồi trên ghế với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Duỗi thẳng hoàn toàn tay, nhấc thanh tạ khỏi giá đỡ và giữ ngay phía trên ngực.
5. Từ từ hạ thanh tạ xuống phía trán, giữ khuỷu tay sát đầu.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.