Vai kiểu nắm hít xà

Nắm xà đơn với khoảng cách hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng ra xa. Treo người tự do với tay duỗi thẳng hoàn toàn. Siết chặt cơ lưng và kéo cơ thể lên phía xà cho đến khi cằm vượt qua xà. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nắm xà đơn với khoảng cách hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay hướng ra xa.
2. Treo người tự do với tay duỗi thẳng hoàn toàn.
3. Siết chặt cơ lưng và kéo cơ thể lên phía xà cho đến khi cằm vượt qua xà.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ cơ thể xuống trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.