Kéo tạ đơn thẳng đứng, góc nhìn sau

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Để tạ treo trước đùi, tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, thở ra và nâng tạ thẳng lên phía cằm, dẫn động bằng khuỷu tay. Tiếp tục nâng cho đến khi tạ đạt ngang vai, khuỷu tay hướng ra hai bên. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ một quả tạ đơn ở mỗi tay bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
2. Để tạ treo trước đùi, tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
3. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, thở ra và nâng tạ thẳng lên phía cằm, dẫn động bằng khuỷu tay.
4. Tiếp tục nâng cho đến khi tạ đạt ngang vai, khuỷu tay hướng ra hai bên.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó hít vào và từ từ hạ tạ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.