Nằm sấp gập gối trên máy có hỗ trợ

Nằm sấp trên máy tập gân kheo với chân duỗi thẳng và mắt cá chân móc dưới đòn bẩy có đệm. Đặt hai tay lên tay cầm hai bên máy để hỗ trợ. Giữ phần thân trên cố định, thở ra và cuộn chân lên cao nhất có thể. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ gân kheo. Từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu trong khi hít vào. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên máy tập gân kheo với chân duỗi thẳng và mắt cá chân móc dưới đòn bẩy có đệm.
2. Đặt hai tay lên tay cầm hai bên máy để hỗ trợ.
3. Giữ phần thân trên cố định, thở ra và cuộn chân lên cao nhất có thể.
4. Giữ tư thế co cơ trong chốc lát khi siết chặt cơ gân kheo.
5. Từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu trong khi hít vào.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.