tay trước chân tập trung cuốn tạ

Ngồi trên ghế tập với hai chân mở rộng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay và đặt khuỷu tay vào mặt trong đùi, ngay phía trên đầu gối. Với lòng bàn tay hướng lên, cuộn tạ đơn về phía vai trong khi giữ cánh tay trên cố định. Siết chặt cơ tay trước ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với hai chân mở rộng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng một tay và đặt khuỷu tay vào mặt trong đùi, ngay phía trên đầu gối.
3. Với lòng bàn tay hướng lên, cuộn tạ đơn về phía vai trong khi giữ cánh tay trên cố định.
4. Siết chặt cơ tay trước ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ tạ đơn trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi tay.