Trọng lượng cơ thể quỳ duỗi tay sau

Quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng hông. Đặt hai tay xuống sàn phía trước, rộng bằng vai, ngón tay hướng về phía trước. Duỗi thẳng chân ra phía sau, giữ thăng bằng trên ngón chân và tay, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Gập khuỷu tay và hạ phần thân trên xuống gần sàn, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Quỳ trên sàn với đầu gối rộng bằng hông.
2. Đặt hai tay xuống sàn phía trước, rộng bằng vai, ngón tay hướng về phía trước.
3. Duỗi thẳng chân ra phía sau, giữ thăng bằng trên ngón chân và tay, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
4. Gập khuỷu tay và hạ phần thân trên xuống gần sàn, giữ khuỷu tay sát thân người.
5. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua tay để duỗi thẳng tay và trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.