Nâng khuỷu tay kết hợp chống đẩy ngược

Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt thẳng dưới vai. Siết chặt cơ core và đẩy qua lòng bàn tay để nâng phần thân trên khỏi mặt sàn, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ lưng trên. Từ từ hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách nằm sấp trên sàn với hai chân duỗi thẳng và hai tay đặt thẳng dưới vai.
2. Siết chặt cơ core và đẩy qua lòng bàn tay để nâng phần thân trên khỏi mặt sàn, giữ khuỷu tay sát thân người.
3. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, siết chặt cơ lưng trên.
4. Từ từ hạ cơ thể trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.