bên plank hông khép

Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và chồng lên nhau. Chống người lên cẳng tay, giữ khuỷu tay ngay dưới vai. Siết chặt cơ core và nâng hông khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Trong khi vẫn giữ tư thế plank nghiêng, nâng chân trên lên hướng trần nhà, giữ thẳng. Từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng với hai chân duỗi thẳng và chồng lên nhau.
2. Chống người lên cẳng tay, giữ khuỷu tay ngay dưới vai.
3. Siết chặt cơ core và nâng hông khỏi mặt sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
4. Trong khi vẫn giữ tư thế plank nghiêng, nâng chân trên lên hướng trần nhà, giữ thẳng.
5. Từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.