Xe đạp tại chỗ chạy biến thể 3

Điều chỉnh độ cao và vị trí ghế để đảm bảo tư thế đúng. Đặt bàn chân lên bàn đạp và cố định bằng dây đai nếu có. Bắt đầu đạp với nhịp độ thoải mái. Duy trì nhịp độ ổn định và tăng lực cản nếu muốn. Siết chặt cơ core để duy trì sự ổn định và tư thế đúng. Tiếp tục đạp trong thời gian tập luyện mong muốn. Từ từ giảm lực cản và chậm lại trước khi dừng hoàn toàn. Kéo giãn chân và thư giãn sau buổi tập.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao và vị trí ghế để đảm bảo tư thế đúng.
2. Đặt bàn chân lên bàn đạp và cố định bằng dây đai nếu có.
3. Bắt đầu đạp với nhịp độ thoải mái.
4. Duy trì nhịp độ ổn định và tăng lực cản nếu muốn.
5. Siết chặt cơ core để duy trì sự ổn định và tư thế đúng.
6. Tiếp tục đạp trong thời gian tập luyện mong muốn.
7. Từ từ giảm lực cản và chậm lại trước khi dừng hoàn toàn.
8. Kéo giãn chân và thư giãn sau buổi tập.