Điều chỉnh độ cao ghế và vị trí tay lái đến mức thoải mái. Ngồi trên máy ergometer với lưng thẳng và bàn chân đặt trên bàn đạp. Nắm tay cầm và đặt tay ở góc 90 độ. Bắt đầu đạp bằng tay, đẩy và kéo tay cầm theo chuyển động có kiểm soát. Tiếp tục đạp trong khoảng thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Điều chỉnh độ cao ghế và vị trí tay lái đến mức thoải mái.
- Ngồi trên máy ergometer với lưng thẳng và bàn chân đặt trên bàn đạp.
- Nắm tay cầm và đặt tay ở góc 90 độ.
- Bắt đầu đạp bằng tay, đẩy và kéo tay cầm theo chuyển động có kiểm soát.
- Tiếp tục đạp trong khoảng thời gian hoặc số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
Cơ ngực · Thiết bị hỗ trợ
Ngồi kéo giãn cơ ngực lớn với bóng, có hỗ trợ
assisted seated pectoralis major stretch with stability ball