Thanh đòn ngược tay hẹp đẩy ngực trên ghế

Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế. Nắm tạ đòn với cách nắm ngược, hai tay rộng bằng vai. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và giữ ngay phía trên ngực với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn. Từ từ hạ tạ đòn xuống gần ngực, giữ khuỷu tay sát thân người. Dừng lại một chút khi tạ đòn gần chạm ngực. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa trên ghế tập với bàn chân đặt phẳng trên sàn và lưng áp sát ghế.
2. Nắm tạ đòn với cách nắm ngược, hai tay rộng bằng vai.
3. Nhấc tạ đòn khỏi giá đỡ và giữ ngay phía trên ngực với hai tay duỗi thẳng hoàn toàn.
4. Từ từ hạ tạ đòn xuống gần ngực, giữ khuỷu tay sát thân người.
5. Dừng lại một chút khi tạ đòn gần chạm ngực.
6. Đẩy tạ đòn trở lại vị trí bắt đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.