Ngồi duỗi tay sau với hai tạ đơn

Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ một quả tạ đơn bằng hai tay với cách nắm úp lòng bàn tay xuống, và nâng qua đầu. Gập khuỷu tay và hạ tạ ra sau đầu, giữ cánh tay trên gần tai. Duỗi thẳng tay và nâng tạ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ đơn bằng hai tay với cách nắm úp lòng bàn tay xuống, và nâng qua đầu.
3. Gập khuỷu tay và hạ tạ ra sau đầu, giữ cánh tay trên gần tai.
4. Duỗi thẳng tay và nâng tạ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.