Con lăn ngồi vai gấp hạ vai kéo vai sau

Ngồi trên một bề mặt phẳng với hai chân duỗi thẳng phía trước. Giữ con lăn bằng hai tay, lòng bàn tay úp xuống, và đặt trên đùi. Hơi nghiêng người về phía trước và lăn con lăn ra xa cơ thể, duỗi thẳng tay phía trước. Dừng lại một chút, sau đó từ từ lăn con lăn trở về phía cơ thể, gập tay và đưa con lăn trở lại đùi. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên một bề mặt phẳng với hai chân duỗi thẳng phía trước.
2. Giữ con lăn bằng hai tay, lòng bàn tay úp xuống, và đặt trên đùi.
3. Hơi nghiêng người về phía trước và lăn con lăn ra xa cơ thể, duỗi thẳng tay phía trước.
4. Dừng lại một chút, sau đó từ từ lăn con lăn trở về phía cơ thể, gập tay và đưa con lăn trở lại đùi.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.