Nằm nghiêng lăn cơ xô bằng con lăn

Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ con lăn bằng hai tay phía trước cơ thể. Hơi co đầu gối và gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng. Duỗi thẳng tay về phía trước và lăn con lăn xuống phía bàn chân, cảm nhận độ căng ở cơ xô. Giữ tư thế kéo giãn trong vài giây, sau đó từ từ lăn con lăn trở lên vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và giữ con lăn bằng hai tay phía trước cơ thể.
2. Hơi co đầu gối và gập người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng.
3. Duỗi thẳng tay về phía trước và lăn con lăn xuống phía bàn chân, cảm nhận độ căng ở cơ xô.
4. Giữ tư thế kéo giãn trong vài giây, sau đó từ từ lăn con lăn trở lên vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.